خوراکی ها, روانشناسی

مدیریت برتر آرامش با تغذیه سالم

مدیریت برتر آرامش با تغذیه سالم

مدیریت برتر آرامش با تغذیه سالم

🔸 در شرایط فعلی و وجود مسائل استرس زا که افراد تحت فشار روحی هستند، کنترل استرس برای جلوگیری از بروز بیماریهای مختلف خیلی ضروری است.   
🔸 رژیم غذایی سالم می تواند با افزایش سروتونین و همچنین با تقویت سیستم ایمنی به کنترل استرس کمک کند.
🔸 مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده باعث افزایش میزان سروتونین در مغز می شود.
 🔸منیزیم موجود در سبزی های برگ سبز به خصوص اسفناج باعث می شود که استرس کاهش یابد. کمبود منیزیم باعث می شود که احساس سر درد، خستگی و کوفتگی و استرس داشته باشیم . 
🔸منابع غنی از ویتامین c مصرف کنید. ویتامین C می تواند علاوه بر اینکه سطح ایمنی بدن را افزایش دهد باعث می شود که استرس مهار شود .
🔸دریافت امگا ۳ با مصرف ماهی فراموش نشود.
🔸نوشیدن چای سیاه باعث می شود که از فشارهای استرس زا دور شوید .
🔸مصرف روزانه مغزها مانند پسته به مقدار متعادل توصیه می شود
🔸مصرف غذاهای پروبیوتیک نیز در کاهش استرس موثر است.
🔸پرهیز از خوردن غذاهای سرخ شده، غذاهای فرآوری شده، شکلات، چیپس، نوشیدنی های شیرین، نیز سطح استرس را کاهش می دهد.

دوستدار سلامتی شما

دکتر مهدی فهیمی

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید