بیشتر بدانیم

كاهش درد پاها با 6 حركت

آگاهي از نحوه ماساژ پا براي افراد ورزشكار و غيرورزشكار مفيد است. اين ماساژ مي تواند پس از ايستادن طولاني مدت و انجام حركات ورزشي باعث كاهش درد و رفع خستگي ماهيچه ها شود. علاوه بر اين سيستم لنفي را تحريك كرده و در صورتي كه به طور مرتب انجام شود باعث بهبود ظاهر آن ها و پيشگيري از سلوليت مي گردد.
ابتدا تمام مراحل را براي يك پا انجام داده و سپس آن را براي پاي ديگر تكرار كنيد.
1- دست خود را مطابق قالب پا خم كنيد. كف پاي خود را روي زمين قرار داده و زانوي خود را به سمت بالاتا كنيد. از قوزك پا شروع كرده و با حركت در دو طرف پا، آن را به سمت ران ماساژ دهيد.
اين حركت را پنج بار تكرار كنيد.
2- قسمت دروني و بيروني ران را كاملاً بماليد. ابتدا آن را در دست گرفته و به صورت ريتميك محكم فشرده و رها كنيد.
اين مالش هاي منظم باعث ارتقاي بافت و بهبود حالت ظاهري ران ها مي شود.
3- حال ران را به آرامي ماساژ دهيد. از زانو شروع كرده و با حركات پشت سرهم با دو دست پاي خود را ماساژ دهيد.
4- دستان خود را آزادانه مشت كنيد، سپس به قسمت دروني و بيروني ران ضربه وارد کنيد.
اين حركات باعث مي شود كه جريان خون به سمت سطح حركت كرده و گرفتگي ناشي از نشستن طولاني مدت بهبود پيدا كند.
5- دور تا دور زانو را ماساژ دهيد. ابتدا به آرامي آن را ماساژ داده و سپس با نوك انگشتان خود به صورت دايره وار كاسه زانو را مالش دهيد. اين حركت را با ماليدن پشت زانو به سمت بالاي بدن پايان دهيد.
6- حال ماهيچه هاي ساق پا را با دو دست خود ماساژ دهيد، به اين صورت كه به تناوب آن ها را به طور كامل در دست گرفته محكم فشرده و سپس رها سازيد.
پس از آن با حركت به سمت بالاو حركات متناوب دست، آن را به آرامي ماساژ دهيد.

بازگشت به لیست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *