راهکارهای موثر در حفظ سلامتی

✨آگاهانه غذا بخوریم
✨تا کاملا گرسنه نشدید ، غذا میل نکنید
✨قبل از سیری دست از غذا بکشید
✨هنگام عصبانیت و خشم غذا نخورید
✨طعم غذا را به خوبی بچشید
✨غذا را خوب بجوید
✨با عجله غذا نخورید
✨وعده های غذایی خود را تنظیم کنید
✨رعایت مصرف غذاهای سرد و گرم را با توجه به فصل داشته باشید
✨هنگام بیماری غذاهای سنگین مصرف نکنید
✨سعی کنید یک وعده غذای پختنی استفاده کنید
✨هر وعده ، فقط یک مدل غذا مصرف کنید
✨بر اساس فعالیت بدنی میزان غذای خود را انتخاب کنید
✨از خوردن غذاهای متنوع یا به اصطلاح درهم خوری پرهیز کنید
✨به اجابت مزاج ، بعد از هر بار مصرف غذا توجه ویژه داشته باشید
✨تا غذای قبلی از معده خارج نشده ، غذای جدید نخورید
✨فضای لذتبخشی برای غذاخوردن انتخاب کنید
✨ایستاده و در حال حرکت ، غذا نخورید
✨بعداز مصرف غذا ، میوه میل نکنید
✨بعد از مصرف غذا و با معده پر استحمام نکنید
✨بعد از مصرف غذا فعالیت ورزشی نداشته باشید
✨تا میتوانید همراه غذا ، آب و نوشابه های گازدار مصرف نکنید
✨مراقب اضافه وزن خود باشید
✨به مزاج مواد غذایی و مصلحات آن کامل آشنا شوید

یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید

تغذیه اثر غیرقابل‌انکاری روی سلامتی بدن دارد، اما مصرف غذای کافی به‌تنهایی به معنای سالم بودن نیست‌. برای اینکه سالم بمانید، باید غذاهای سالم و مقوی بخورید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. جای دادن پروتئین، مواد معدنی، آهن، ویتامین‌های مختلف، کلسیم، کربوهیدرات و چربی‌های سالم در رژیم غذایی بسیار ضروری است.

از خوردن صبحانه غفلت نکنید

همه‌ی ما می‌دانیم که صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی است. با این حال خیلی از افراد به دلیل اینکه صبح‌ها وقت کافی ندارند، صبحانه نمی‌خورند‌. اگر شما هم نگران دیر رسیدن به سرکار هستید و به همین دلیل برای صبحانه خوردن وقت نمی‌گذارید، یک راه‌حل ساده برای شما داریم؛ صبح‌ها کمی زودتر از خواب‌ بیدار شوید. بله، به همین سادگی و با ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر بیدار شدن از خواب می‌توانید با خیال راحت صبحانه بخورید و از مزایای صبحانه خوردن برای سلامتی بهره‌مند شوید.

حتما ورزش کنید

زیاد شنیده‌اید که ورزش کردن برای حفظ سلامتی بدن مفید است، اما تا خودتان ورزش نکنید، متوجه اثرات مثبت آن روی سلامتی بدن نمی‌شوید. جالب است بدانید که ورزش کردن نه تنها سلامت جسم، بلکه سلامت ذهن را هم بهبود می‌بخشد. ورزش‌های هوازی یا ایروبیک مثل پیاده‌روی می‌توانند به تنظیم ضربان قلب و افزایش انرژی بدن کمک کنند.

از پوستتان محافظت کنید

همه‌ی افراد دوست دارند پوستی صاف و بدون عیب و ایراد داشته باشند‌. اما وقتی صبحت از مراقبت از پوست می‌شود، همه حوصله ندارند برای این کار وقت بگذارند. به همین دلیل است که پوستتان به مرور زمان درخشندگی خود را از دست می‌دهد و گرفتار مشکلات پوستی مختلف مثل جوش و آکنه، لکه‌های پوستی تیره و‌… می‌شوید.

مدیتیشن کنید

هزاران سال است که افراد مدیتیشن می‌کنند. اگر استرس و اضطراب دارید، مدیتیشن را امتحان کنید. مطالعات نشان می‌دهند که مدیتیشن می‌تواند به کاهش اضطراب، بهبود خلق‌وخو و کاهش سطح هورمون استرس به نام کورتیزول کمک کند.

به اندازه‌ی کافی بخوابید

هر شب دست‌کم ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. خوابیدن باعث ریلکس شدن ذهن و حفظ سلامتی بدن می‌شود. داشتن خواب کافی باعث افزایش سطح انرژی بدن و در نتیجه عملکرد بهتر در طول روز می‌شود. ۷ تا ۸ ساعت خوابیدن در شب در تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش سوخت‌وساز و بهبود عملکرد شناختی اثرگذار است.

از زردچوبه بیشتر استفاده کنید

زردچوبه ادویه‌ای است که از آن در غذاهای مختلف استفاده می‌شود. این ادویه‌ی طلایی‌رنگ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های متنوع است و با کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های کبدی و آلزایمر ارتباط دارد. زردچوبه را می‌توانید به خورش‌ها، سوپ‌ها و اسموتی‌های مختلف اضافه کنید تا از خواص کم‌نظیر آن برای سلامتی بهره‌مند شوید.

برای هماهنگی و رزرو نوبت بر روی کلمه شماره کلیک کنید.

دوستدار سلامتی شما

دکتر مهدی فهیمی