راهکارهای موثر برای داشتن خواب خوش
5 راهکار برای خواب خوش، قرن هاست که خورشید در زمان مقرر طلوع و غروب می کند. گردش فصل ها، واکنش گیاهان و درخت ها به تغییر فصل، رفتار طبیعی موجودات به شب و روز همگی از یک نظم دقیق خبر می دهند.
انسان هم بخشی از طبیعت ست. زمانی که موبایل و ماهواره و تلویزیون نبود، مردم با طلوع خورشید کار و فعالیت روزانه را شروع می کردند و با غروب خورشید استراحت می کردند.
بدن و روح انسان طوری طراحی شده تا با گردش خورشید و ماه تناسب داشته باشد. نور موبایل، نور چراغ و… با اانسان همان کاری را می کند که نور مصنوعی در شب با درختان می کند: نظم بیولوژیک شان را به هم می ریزد.
کم خوابی، بدخوابی و خواب ناآرام یکی از شایع ترین مشکلات دوران مدرن است که افسردگی و ناآرامی و سردتر شدن مزاج و… را به دنبال دارد. اما آیا با یک مشکل بی درمان رو به رو هستیم؟ نه.
قبل از هر چیز بهتر است در زمان درست بخوابیم. سعی کنید نهایتاً ساعت 12 شب بخوابید و از غروب آفتاب به بعد، زل زدن به هر نور مصنوعی(موبایل،کامپیوتر،تلویزیون) را متوقف کنید. هماهنگ شدن با زمان غروب آفتاب کمک می کند تا خواب عمیق را تجربه کنید.
برویم سراغ درمانگردهای طبیعی برای راهکارهای موثر برای داشتن خواب خوش:
1. بهارنارنج بی عارضه ترین دیازپام طبیعی ست. مصرف عرق یا دمنوش بهارنارنج بیش از خواب به شما کمک می کند. ترکیب عرق بهارنارنج و فرنجمشک تاثیر محسوسی در بهبود خواب شما دارد.
2. در طول روز از مصرف جوانه گندم غافل نشوید که برای حافظه و خواب مفید است. جوانه گندم خون رسانی به مغز را بهبود می دهد. هر روز یک قاشق با صبحانه میل کنید یا در طول روز به همراه سالاد از این نعمت طبیعی استفاده کنید.
3. اگر دچار کم خوابی شدید، با گلاب صورتتان را بشورید. می توانید گلاب و آب را به نسبت 1 به 10 ترکیب کنید و بنوشید.
4. این داروها به آرامش خواب شما کمک می کنند: مریم گلی، بادرنجبویه، دمنوش ضداسترس، دمنوش خواب خوش، بابونه، اسطوخدوس، گلاب
5. ترکیب بهارنارنج و فرنجمشک و عرق نشاط
خواب خوب و کافی برای سلامتی بدن و روان بسیار مهم است. برای داشتن خواب خوش، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
رعایت روال خواب: رعایت روال خواب به معنای رفت و آمد به موقع به خوابگاه، بیدار شدن به موقع و از بین بردن مشکلات بیدار شدن در شب است.
- ایجاد محیط خواب مناسب: برای داشتن خواب خوب، باید محیط خواب مناسبی داشته باشید. محیط خواب باید خنک، تاریک و آرام باشد. از زنگ های هوشمند، تلویزیون و سایر وسایل الکترونیکی در اتاق خواب خود دوری کنید.
- مدیریت استرس: استرس می‌تواند باعث بریدن خواب شما شود. بنابراین، باید استرس را مدیریت کنید. برای این کار می‌توانید از روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی استفاده کنید.
- محدود کردن مصرف قهوه، نوشابه و سایر محرک های مشابه در ساعات شب: از مصرف قهوه، نوشابه، چای سیاه و سایر محرک های مشابه در ساعات شب خودداری کنید زیرا این مواد می‌توانند باعث بیدار شدن شما شوند.
- ورزش: ورزش روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا خستگی را به دست آورید و خواب بهتری داشته باشید. به‌توصیه‌های پزشک خود در مورد نوع و شدت ورزشی که باید انجام دهید، توجه کنید.
- تنظیم زمان مصرف غذا: خوردن غذای سنگین در ساعات شب می‌تواند باعث ایجاد مشکلات گوارشی شود و خواب شما را برید. بهتر است دو ساعت قبل از خواب استفاده شود.
خواب خوش و به موقع دریافت آن برای سلامتی و روحیه مثبت شما بسیار حائز اهمیت است. در ادامه، به برخی از راهکارهای موثر برای داشتن خواب خوش اشاره می کنم:
- رعایت زمان خواب: سعی کنید همیشه در یک زمان مشخص خواب بروید و همینطور صبح هم در زمان مشخص بیدار شوید. به این ترتیب، بدن شما به شیوه خودکار تنظیم می شود و شما می توانید به طور موثرتر و موفقیت آمیزتری خواب ببرید.
- ایجاد محیط خواب مناسب: ایجاد یک محیط خواب آرام و آرامش بخش به شما کمک می کند تا به سرعت به خواب بروید. از وسایل موسیقی آرامش بخش، روشنایی مناسب و کمیابی صداهای مزاحم خودداری کنید.
- انجام فعالیت های فیزیکی: تمرین فیزیکی می تواند به شما کمک کند که تنش های روحی خود را کاهش دهید و انرژی اضافی را سوخته کنید. توجه داشته باشید که فعالیت های ورزشی شدید باید حداقل دو ساعت قبل از خواب انجام شود.
- از مواد مخدر و الکل دوری کنید: مصرف مواد مخدر و الکل می تواند تأثیراتی بسیار بد روی کیفیت خواب شما داشته باشد و به شما کمک نمی کند تا به سرعت به خواب بروید. تلاش کنید که از این مواد دوری کنید.
- مصرف غذا و نوشیدنی های مناسب: مصرف مواد مانند قهوه، چای سیاه و سایر محرک های قوی می تواند باعث مشکلات خواب شما شود.
خواب خوب و کافی به سلامتی و روانشناسی ما اهمیت زیادی دارد. در ادامه راهکارهایی برای داشتن خواب خوش و موثر آورده شده است:
- ایجاد روال خواب: برای داشتن خواب خوب و موثر، بهتر است که همیشه در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید. این کمک می کند تا بدن شما به زمان خوابتان عادت کند و بهترین استفاده از زمان خوابتان را داشته باشید.
- محیط خواب مناسب: برای داشتن خواب خوب، محیط خواب شما باید مناسب باشد. از یک تخت خواب راحت با استفاده از تشک مناسب و بالشتی که به شکل مورد علاقه شما باشد استفاده کنید. همچنین، برای کاهش نورهای شهری، از پرده‌های سنگین و گردبادی استفاده کنید.
- از فعالیت های آرام بگذرید: قبل از خواب، فعالیت های آرام و رهایی از فضای الکترونیکی را برای روان شما پیشنهاد می‌دهیم. می‌توانید به کتاب‌خوانی، استراحت، استرچینگ یا مدیتیشن پرداخته و به موسیقی آرام و ملایم گوش دهید.
- از مصرف قهوه، نوشابه، الکل و سیگار خودداری کنید: مصرف قهوه، نوشابه، الکل و سیگار می‌تواند باعث بیداری و نیم‌خوابی شما شود. پیشنهاد میشود قبل از خواب، از مصرف این مواد خودداری کنید.
برای داشتن خواب خوش و موثر می‌توانید به راهکارهای زیر توجه کنید:
1- محیط خواب: بهتر است اتاق خواب شما آرامش بخش باشد و با شیشه‌هایی که نور خورشید به داخل اتاق برساند مجهز شود. همچنین، صداهای محیطی مانند صدای تلویزیون و رادیو را کم کنید.
2- زمان خواب: سعی کنید در زمان مشخصی خوابیده و بیدار شوید. همچنین، بهتر است حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب، از کارهای روزمره که می‌توانند به شما اضطراب بدهند، دوری کنید.
3- تمرینات ورزشی: ورزش‌هایی مانند پیاده‌راهی، دویدن و یا یوگا، قبل از خواب می‌توانند به شما کمک کنند تا بدن خود را رها کرده و بهتر بخوابید.
4- تغذیه سالم: سعی کنید از مصرف غذاهای سنگین و دیر هضم در ساعت‌های نزدیک به خواب خودداری کنید. در عوض، می‌توانید از مواد غذایی حاوی تریپتوفان مانند تخم مرغ و بنه‌های کوچک استفاده کنید.
5- تکنولوژی: از دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن همراه، تلویزیون و کامپیوتر، حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب دوری کنید.
6- مراجعه به پزشک: اگر با مشکلات خواب دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا بتواند علت این مشکلات را تشخیص دهد و درمانی مناسب برای شما تجویز کند.
برای هماهنگی و رزرو نوبت بر روی کلمه شماره کلیک کنید.
دوستدار سلامتی شما
