چگونه از سردردهای افراد صفراوی پیشگیری کنیم؟
چگونه از سردردهای افراد صفراوی پیشگیری کنیم؟ افراد دارای مزاج صفرا معمولا اندامی کشیده ، قد بلند و لاغر اندام هستند . یکی از مشکلات تیپ مزاج صفرا ، سردردهای منتهی به آخر شب در آنها است.
چگونه پیشگیری کنیم؟
افراد صفراوی مزاج که دچار سردرد در شب میشوند بهتر است رژیم های پنج وعده ای با حجم کم را انتخاب نمایند .
ساعت های :
7 صبح
ده صبح
یک ظهر
5 بعد از ظهر
7 شب
بهترین زمانهای برداشت غذایی آنها است .
افراد صفراوی مزاج برای رهایی از سردرد شبانگاهی باید در صبحانه خود دقت کنند .
خامه و کره و چربی ها در صبحانه مناسب آنها نیست .
تخم مرغ را میتوانند در صبح و قبل از طلوع آفتاب میل کنند ، در غیر این ساعت از مصرف آن پرهیز کنند .
بهترین خوراکی برای صبحانه آنها :
میوه های فیبردار
شیر
انواع مرباجات می باشد .
جهت جلوگیری از سردرد شبانه در افراد صفراوی :
بهتر است ناهار را بسیار سبک و بصورت آبدار میل کنند . از مصرف فست فود، غذاهای چرب، غذاهای سنگین، به شدت پرهیز نمایند .
استفاده از مغزها به همراه نوشیدنی عسل و آب، مصرف سبزی ها و میوه ها بهترین گزینه برای ناهار آنها است .
افراد صفراوی مزاج برای مصرف شام خیلی محدودیت ندارند و میتوانند همه چیز میل کنند .فقط از مصرف غذاهای فست فودی پرهیز نمایند و یکباره با حجم خیلی زیاد شام نخورند .
مصرف دمنوش چای ترش به همراه به لیمو در طول روز میتواند سردردهای صفراوی در شب را بهبود ببخشد .مصرف قهوه و نسکافه در طول روز ، حتما احتمال سردرد شبانگاهی را در صفراوی ها بهمراه خواهد داشت. آنها باید قهوه و نسکافه را در آخر شب و بمیزان بسیار کم استفاده کنند.
ورزش کردن در رفع سردردهای شبانگاهی افراد صفراوی مزاج بسیار موثر است
پیاده روی در عصر و شب
ورزش سرعتی مثل تنیس
دویدن
کوهنوردی
بهترین ورزشها برای آنها است.
چه چیزهایی سردرد شبانگاهی را در افراد صفراوی مزاج تشدید میکند ؟
سیگار و قلیان
مصرف غذاهای چرب در وعده ظهر
استفاده از وعده های پرحجم در طول روز
مصرف گوشت با دوغ و لبنیات ( این مورد برای همه مضر است )
رعایت چه نکاتی سردرد شبانگاهی را بهبود میبخشد؟
استفاده از شربت انار و زرشک در طول روز، مصرف رب انار در غذاها، استفاده از ترکیباتی که دفع را بهتر میکند مثل انواع برگه و انجیر خیس شده، مصرف میوه های ترش و قرمز، معمولا صفراوی مزاج ها با شروع سردرد در شب ، به حالت تهوع دچار میشوند.
در این حالت بهترین راهکار این است که یک لیوان دوغ مصرف کرده و سپس با تحریک حلق ، خود را وادار به استفراغ کنند .
این کار باعث میشود که سردرد آنها بهبود یابد . مصرف عرق بارد و زنجبیل با هم به میزان 50 سی سی در صبح و ظهر و شب در کنترل تهوع آنها بسیار کمک کننده است.
