. سيكل ماهانه يكي از آن مراحل است كه دختران مهمترين تغيير زندگي خود را در اين دوره تجربه ميكنند. بر همين اساس پيروي از اصول اساسي تغذيهاي و اجتناب از مصرف برخي موادغذايي در اين دوره چند روزه بهترين و مساعد ترين شرايط را براي آنها رقم خواهد زد. كارشناسان و محققان با انجام تحقيقات متعدد به اين نتيجه رسيدهاند رعايت برخي نكات تغذيهاي در دوران قاعدگي بر شدت و طول علائم دردناك اين دوره تاثير ميگذارد. يكي از شايعترين علل درد در اين دوره از زندگي زنان ترشح پروستاگلاندينها است كه اين پديده شيميايي بهطور طبيعي در بدن زنان رخ ميدهد و در نهايت تنشهاي عضلاني را سبب خواهد شد. البته كارشناسان برخي مراکز بهداشت زنان معتقدند بعضي پروستاگلاندينها باعث آرامش زنان ميشود در حالي که برخي آنها انقباضات سيكل ماهانه را بهوجود ميآورند. محدود کردن مصرف مواد غذايي پر سديم و قند تصفيه شده مشكلات مربوط به نفخ و نوسانات خلق و خوي زنان را از بين خواهد برد. البته نكته ديگري كه زنان ميتوانند در اين دوره مد نظر قرار دهند اين است كه علاوه بر تغيير رژيم غذايي به افزايش انجام حركات ورزشي خود تمركز داشته باشند. ورزش كردن جريان گردش خون و اکسيژن را در سراسر بدن از جمله لگن بهبود ميبخشد و دردهاي ناحيه شكمي را كاهش ميدهد. موادي را كه در دوران قاعدگي بايد از خوردنشان اجتناب كرد، در ليست زير گنجانده شده است: شکلات در طول سيكل ماهانه مصرف کافئين كه در برخي مواد غذايي از قبيل شکلات، نوشابه، چاي و قهوه وجود دارد بر رگهاي خوني اثر گذاشته و موجب از دست رفتن آب بدن خواهد شد ضمن اينكه ممکن است به سردرد منجر شود و در اين دوره در نتيجه درد قاعدگي فشارهاي عصبي زنان را شدت بخشد. فرآوردههاي لبني ممكن است استفاده از فرآوردههاي لبني كه حاوي اسيدهاي arachadonic هستند ترشح پروستاگلاندينها را افزايش دهد بنابراين بايد در استفاده از اين فرآوردهها دقت بيشتري به خرج داد چراكه همانطور كه گفته شد ترشح پروستاگلاندينها اسپاسم و گرفتگيهاي عضلات رحم را بهوجود ميآورند و البته زنان با مصرف اسيدهاي چرب امگا 3 ميتوانند انتشار اين پروستاگلاندينها را مهار كنند. از اين رو قرار دادن ماهي قزلآلا، بذر كتان و مغز گردو در برنامه غذايي باز هم در كاهش دردهاي مربوط به اين مرحله اثربخش خواهد بود. مواد غذايي فرآوري شده کاهش مصرف مواد غذايي حاوي سديم نيز به كاهش تورم و نفخ دوران قاعدگي كمك ميكند. همچنين پرهيز از مصرف غذاهاي کنسرو و فرآوري شده در اين زمينه موثر است. انواع سوسيس و كالباسها، پنيرها، سسها و اكثر غذاهاي بستهبندي شده حاوي نزديك به 200 ميليگرم يا بيشتر سديم هستند كه مصرف آنها در وعدههاي غذايي زنان مشكلات مربوط به سيكل ماهانه را دوچندان ميكند. غذاهاي سرخ شده آن دسته از موادغذايي كه ميزان چربي بالايي دارند مانند برخي گوشتها، لبنيات پرچرب، غذاهاي سرخ شده و… بر ميزان سطح استروژن ميافزايند. بر همين اساس پزشکان دقت در اين مورد مهم را نيز توصيه ميكنند و اعتقادشان بر اين است كه نگه داشتن سطح استروژن در حد تعادل تغييرات چشمگيري را در ناحيه رحم بهوجود ميآورد كه به كاهش گرفتگي و دردهاي موجود ختم ميشود. مواد قندي خوردن قندهاي تصفيه شده شايد در ابتدا مثمرثمر تصور شود، اما به سرعت زنان را با افت شديد قند خون مواجه ميكند و آنها را دچار بيحالي و بد خلقي ميكند بنابراين اجتناب از خوردن بيش از حد قند، محدود کردن خوردن کيک، آب نبات، غلات صبحانه و آرد سفيد كه در بدن به سرعت به قند تبديل ميشوند به زنان آن هم در دوران قاعدگي توصيه ميشود. سهیلا نوری