چه کنیم دچار نفخ شکم نشویم؟

چه کنیم دچار نفخ شکم نشویم؟ امروزه مردم با مشكلاتى ممكن است رو در رو باشند كه در عين حال كه آنها را آزار ميدهد ؛ با آن مشكل رفاقت پيدا كرده و آن را جزئى از خود ميدانند .

تعداد اين گونه مسايل زياد است اما امروز راجع به نفخ شكم راه حل هايى را بيان ميكنيم …

معمولا نفخ شكم ارتباط زيادى با سبك زندگى و نوع عادت غذايى دارد .
امروزه بيشترين آسيب را به گوارش ، كم تحركى وارد ميكند . چرا كه باعث ماندگارى بيش از حد مواد دفعى در رودها ميشود .
بعد از كم تحركى ، رژيمهاى غذايى خشك عامل تنبلى و نفخ شكم ميباشد .
وجود استرس و تند غذا خوردن نيز يكى ديگر از عوامل ايجاد نفخ در گوارش ميباشد .
زياد نوشيدن همراه غذا هم از عوامل كمك كننده به ايجاد نفخ در شكم ميباشد .
عدم دسترسى به سرويس بهداشتى مناسب يكى دیگر از دلايل اصلى نفخ شكم در افراد در سنين مختلف است ؛ بخصوص در بچه هاى مدرسه .

نكته

اصول كنترل نفخ وابسته هست به تنظيم :

١-ورودى آرام و بدون استرس براى معده
٢-كم كردن حجم مايعات همراه با غذا
٣-ايجاد شرايط مناسب برای تخليه روده ها در زمان احساس دفع و احترام گذاشتن به اين نياز روده ها
٤-پرهيز از خوردن غذاهاى با طبيعت سرد با حجم زياد . مثلا نان ، برنج ، مرغ يا غذاى گوشتى با پروتيين گاوى ، سالاد …. كه تمامى اين تركيبات داراى طبيعت سرد بوده و ايجاد نفخ شديد مينمايند .

راه حل:

١-عادت كردن به تنفس شكمى روزانه حداقل دو بار صبح وعصر
٢-خوردن نان خشك جو
٣-كم كردن مصرف برنج
٤-ايجاد تغيير در برنامه دفع وحداقل دو بار در روز دفع كامل

ولى چنانچه همه اين موارد نشد:

١-هفت حبه بادام زمينى بعد از غذا ارام جويده شود .
٢-گل ميخك و رازيانه به اندازه يك سوم قاشق چايخورى بعد از غذا ميتواند مشكل افراد را در مورد نفخ تا حد زيادى مرتفع نماييد.
٣-استفاده كردن از آب با دماى محيط ، اعجازى در سلامت گوارش شما خواهد بود .

دوستدار سلامتی شما

دکتر مهدی فهیمی