آگاهي از نحوه ماساژ پا براي افراد ورزشكار و غيرورزشكار مفيد است. اين ماساژ مي تواند پس از ايستادن طولاني مدت و انجام حركات ورزشي باعث كاهش درد و رفع خستگي ماهيچه ها شود. علاوه بر اين سيستم لنفي را تحريك كرده و در صورتي كه به طور مرتب انجام شود باعث بهبود ظاهر آن ها و پيشگيري از سلوليت مي گردد.
ابتدا تمام مراحل را براي يك پا انجام داده و سپس آن را براي پاي ديگر تكرار كنيد.
1- دست خود را مطابق قالب پا خم كنيد. كف پاي خود را روي زمين قرار داده و زانوي خود را به سمت بالاتا كنيد. از قوزك پا شروع كرده و با حركت در دو طرف پا، آن را به سمت ران ماساژ دهيد.
اين حركت را پنج بار تكرار كنيد.
2- قسمت دروني و بيروني ران را كاملاً بماليد. ابتدا آن را در دست گرفته و به صورت ريتميك محكم فشرده و رها كنيد.
اين مالش هاي منظم باعث ارتقاي بافت و بهبود حالت ظاهري ران ها مي شود.
3- حال ران را به آرامي ماساژ دهيد. از زانو شروع كرده و با حركات پشت سرهم با دو دست پاي خود را ماساژ دهيد.
4- دستان خود را آزادانه مشت كنيد، سپس به قسمت دروني و بيروني ران ضربه وارد کنيد.
اين حركات باعث مي شود كه جريان خون به سمت سطح حركت كرده و گرفتگي ناشي از نشستن طولاني مدت بهبود پيدا كند.
5- دور تا دور زانو را ماساژ دهيد. ابتدا به آرامي آن را ماساژ داده و سپس با نوك انگشتان خود به صورت دايره وار كاسه زانو را مالش دهيد. اين حركت را با ماليدن پشت زانو به سمت بالاي بدن پايان دهيد.
6- حال ماهيچه هاي ساق پا را با دو دست خود ماساژ دهيد، به اين صورت كه به تناوب آن ها را به طور كامل در دست گرفته محكم فشرده و سپس رها سازيد.
پس از آن با حركت به سمت بالاو حركات متناوب دست، آن را به آرامي ماساژ دهيد.