راه کارهای طلایی حفظ سلامتی
- آگاهانه غذا بخورید.
- تا کاملا گرسنه نشدید، غذا میل نکنید.
- قبل از سیری دست از غذا بکشید.
- هنگام عصبانیت و خشم غذا نخورید.
- طعم غذا را به خوبی بچشید.
- غذا را خوب بجوید.
- با عجله غذا نخورید.
- وعده های غذایی خود را تنظیم کنید.
- رعایت مصرف غذاهای سرد و گرم را با توجه به فصل داشته باشید.
- هنگام بیماری غذاهای سنگین مصرف نکنید.
- سعی کنید یک وعده غذای پختنی استفاده کنید.
- هر وعده، فقط یک مدل غذا مصرف کنید.
- بر اساس فعالیت بدنی میزان غذای خود را انتخاب کنید.
- از خوردن غذاهای متنوع یا به اصطلاح درهم خوری پرهیز کنید.
- به اجابت مزاج، بعد از هر بارا مصرف غذا توجه ویژه داشته باشید.
- تا غذای قبلی از معده خارج نشده، غذای جدید نخورید.
- فضای لذت بخشی برای غذاخوردن انتخاب کنید.
- ایستاده و در حال حرکت، غذا نخورید.
- بعد از مصرف غذا، میوه میل نکنید.
- بعد از مصرف غذا و با معده پر استحمام نکنید.
- بعد از مصرف غذا فعالیت ورزشی نداشته باشید.
- تا می توانید همراه غذا، آب و نوشابه های گازدار مصرف نکنید.
- مراقب اضافه وزن خود باشید.
- به مزاج مواد غذایی و مصلحات آن کامل آشنا شوید.
فرار از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان با تغذیه سالم
- به نظر می‌رسد اهمیت برنامه غذایی متعادل برای بیشتر انسان‌ها روشن شده ولی اغلب نمی‌توانند به اندازه کافی به آنچه می‌خورند و می‌نوشتند توجه کنند. تقریباً تمام انسان‌های عصر ما از محصولات انبوه تولید دیگران استفاده می‌کنند. دیگر نمی‌توان تمام نیازها و توقعات خوراک را در باغچه خانه پرورش داد. تغذیه مدرن با شیمی و صنعت چنان درآمیخته که امکان رقابت فردی را با بازار متنوع مواد غذایی از بین برده است. در این اوضاع اطلاعات برچسب خوراکی‌ها به همه چیز دنیای تغذیه تبدیل شده است.
- پوکی استخوان در میان سالمندان و حتی میان‌سالانی که سوء تغذیه دارند شایع است. اولین توصیه جدی همه متخصصان تغذیه، پرهیز از چربی اشباع و دومین دستور غذایی شامل مصرف مقدار زیاد میوه و سبزی، غلات، ماهی، گوشت بدون چربی و تناول مقدار متوسطی لبنیات کم‌چرب است.
- پس از موفقیت در تعادل خوراک نوبت به آشامیدنی‌ها می‌رسد. کم‌آبی مزمن، تهدید جدی برای همه اندام‌های بدن به ویژه پوست است. کم‌آبی علاوه بر اثرات نامطلوب در ظاهر باعث ایجاد خستگی و گیجی میشود. قهوه، چای و آب‌میوه در کنار آب می‌توانند به حفظ رطوبت بدن کمک کنند اما لطفاً خوردن نوشیدنی‌های شیرین گازدار را فراموش کنید.
مراقبت از دندان‌ها بی‌نهایت مهم است.
- روزی دو بار مسواک و نخ دندان برای غیر سیگاری‌ها ضروری است. استفاده درست از نخ دندان به برداشتن تکه‌های زیاد باقیمانده غذا و پاک‌سازی پلاک دندان کمک کرده و از بیماری‌های لثه جلوگیری می‌کند. نخ دندان به ویژه برای عزیزانی که دندان‌های به هم چسبیده و زیبا دارند ضروری است. بیماری لثه بسیار مرموز است و با دیابت، سکته و سایر بیماری‌های قلب و روماتیسم مفصلی (rheumatoid arthritis) مرتبط است. هر کاری می‌توانید انجام دهید تا دندان‌های کامل و طبیعی را حفظ کرده و در صورت خرابی هر دندان به سرعت آن را ترمیم کنید. سلامت و زیبایی دندان دائمی اولین و مهم‌ترین چیزی است که باید برایش تلاش کنید. هر چقدر از تأثیر دندان‌های کامل در کیفیت زندگی جوانی و کهن‌سالی بگوییم کم است و شاید به همین دلیل هنوز سلامت دندان گران و پرهزینه است.
ویتامین‌های تقویتی و مکمل بخورید.
- بهتر است بدانید اغلب از کمبود ویتامین D رنج می‌برند ولی نمی‌دانند چرا. در حقیقت تخمین زده میشود که نیمی از جمعیت بزرگ‌سالان تحت تأثیر کمبود ویتامین D هستند. کمبود ویتامین D مثال خوبی است چون این کمبود باعث نقص شناختی در دوران نوجوانی میشود. کمبود ویتامین D همچنین خطر مشکلات استخوانی و بیماری‌های قلبی عروقی برای میان‌سالان را به همراه دارد. این مثال به خوبی اهمیت رساندن به موقع ویتامین‌ها به بدن را روشن می‌کند. برای تأمین این ویتامین روزی 15-20 دقیقه آفتاب بگیرید. همچنین تخم مرغ و روغن ماهی میل کنید تا ویتامین D بدن را تأمین کنید.
- در سنین بالاتر در مورد مکمل ویتامین با پزشک مشورت کنید. با این حال بیشتر افراد به دلیل رعایت نکردن این نکات در سنین پایین‌تر، نیاز به مراجعه به پزشک و مصرف مکمل غذایی و ویتامین‌ها می‌شوند. پوکی استخوان در میان مهره‌های کمر از بیماری‌های شایعی است که نیاز به چنین درمانی دارد. برای آشنایی با این موضوع به طور خاص مقاله انواع پوکی استخوان را بخوانید، در آنجا توضیح مفصلی در مورد این بیماری، دلایل و روش‌های پیشگیری و درمان نوشته‌ایم.
خواب مرتب و کافی داشته باشید.
- فضای مناسب برای خواب سالمندان خیلی مهم است. بیدار خوابی مکرر در شب میان سالمندان امری شایع است. در محل خواب سالمندان نور مناسب شب تعبیه کنید و مطمئن شوید که اتاق خواب راحت، خنک و آرام است. از بی‌خوابی و قطع خواب نیمروز اجتناب کنید. برای خواب شب یک روال منظم داشته باشید. قبل از رفتن به رختخواب یک نوشیدنی گرم مانند بابونه یا شیر گرم را امتحان کنید.
برای هماهنگی و رزرو نوبت روی کلمه شماره کلیک کنید
دوستدار سلامتی شما
