خوراکی ها

گروه متفرقه

گروه متفرقه

گروه متفرقه

انواع مواد قندی و چربی ها در این گروه قرار دارند و توصیه می شود حداقل مقدار از این گروه در برنامه غذایی روزانه مورد استفاده قرار گیرد.

مواد غذایی که در این گروه قرار می گیرند شامل:
  • چربی ها (چربی های جامد، روغن های مایع، پیه، دنبه، کره، خامه، سرشیر و سس های چرب مثل مایونز)
  • شیرینی ها و مواد قندی (انواع مربا، شربت، قند و شکر، شیرینی های خشک و تر، پیراشکی ها، آب نبات ها و شکلات)
  • نوشیدنی ها(نوشابه های گازدار، انواع آب میوه های صنعتی و پودرهای آماده مثل پودر پرتقال)
نکات مهم در استفاده از گروه متفرقه
  • از مصرف چربی های جامد پرهیز شود.
  • برای پخت و پز از روغن مایع معمولی و برای سرخ کردن از روغن مخصوص سرخ کردنی استفاده شود.
  • از حرارت دادن روغن با شعله بالا و به مدت طولانی خودداری گردد.
  • به جای استفاده از نوشیدنی های ذکر شده، می توان از نوشیدنی های سالم مانند آب، آب میوه های تازه و خانگی و دوغ کم نمک استفاده کرد.
  • نمک به مقدار کم مصرف شود و نوع یددار آن مورد استفاده قرار گیرد.
  • برای برخورداری از سلامت جسمی و روحی سعی شود حداقل سه روز در هفته و هر بار ۴۰-۳۰ دقیقه به انجام فعالیت های ورزشی پرداخته شود.
  • مقدار مورد نیاز به هر یک از گروه های غذایی بشکل دامنه ای از اعداد ارائه گردیده است بعنوان مثال مقدار مورد نیاز گروه نان و غلات ۱۱-۶ واحد برای فرد بزرگسال سالم محاسبه شده است.
  • این که هر فرد دقیقا چه عددی از این دامنه را برای تامین نیاز خود از این گروه در نظر گیرد به اندازه جثه، میزان فعالیت بدنی و جنس فرد بستگی دارد.

دوستدار سلامتی شما

دگر مهدی فهیمی

مطالب مرتبط