اخبار

چه کنیم دچار نفخ شکم نشویم؟

درمان رفع یبوست

چه کنیم دچار نفخ شکم نشویم؟

چه کنیم دچار نفخ شکم نشویم؟ امروزه مردم با مشکلاتى ممکن است رو در رو باشند که در عین حال که آنها را آزار میدهد ؛ با آن مشکل رفاقت پیدا کرده و آن را جزئى از خود میدانند .

تعداد این گونه مسایل زیاد است اما امروز راجع به نفخ شکم راه حل هایى را بیان میکنیم …

معمولا نفخ شکم ارتباط زیادى با سبک زندگى و نوع عادت غذایى دارد .
امروزه بیشترین آسیب را به گوارش ، کم تحرکى وارد میکند . چرا که باعث ماندگارى بیش از حد مواد دفعى در رودها میشود .
بعد از کم تحرکى ، رژیمهاى غذایى خشک عامل تنبلى و نفخ شکم میباشد .
وجود استرس و تند غذا خوردن نیز یکى دیگر از عوامل ایجاد نفخ در گوارش میباشد .
زیاد نوشیدن همراه غذا هم از عوامل کمک کننده به ایجاد نفخ در شکم میباشد .
عدم دسترسى به سرویس بهداشتى مناسب یکى دیگر از دلایل اصلى نفخ شکم در افراد در سنین مختلف است ؛ بخصوص در بچه هاى مدرسه .

نکته

اصول کنترل نفخ وابسته هست به تنظیم :

١-ورودى آرام و بدون استرس براى معده
٢-کم کردن حجم مایعات همراه با غذا
٣-ایجاد شرایط مناسب برای تخلیه روده ها در زمان احساس دفع و احترام گذاشتن به این نیاز روده ها
۴-پرهیز از خوردن غذاهاى با طبیعت سرد با حجم زیاد . مثلا نان ، برنج ، مرغ یا غذاى گوشتى با پروتیین گاوى ، سالاد …. که تمامى این ترکیبات داراى طبیعت سرد بوده و ایجاد نفخ شدید مینمایند .

راه حل:

١-عادت کردن به تنفس شکمى روزانه حداقل دو بار صبح وعصر
٢-خوردن نان خشک جو
٣-کم کردن مصرف برنج
۴-ایجاد تغییر در برنامه دفع وحداقل دو بار در روز دفع کامل

ولى چنانچه همه این موارد نشد:

١-هفت حبه بادام زمینى بعد از غذا ارام جویده شود .
٢-گل میخک و رازیانه به اندازه یک سوم قاشق چایخورى بعد از غذا میتواند مشکل افراد را در مورد نفخ تا حد زیادى مرتفع نمایید.
٣-استفاده کردن از آب با دماى محیط ، اعجازى در سلامت گوارش شما خواهد بود .

دوستدار سلامتی شما

دکتر مهدی فهیمی

نوشته های مرتبط