بیشتر بدانیم

چه کنیم دچار نفخ شکم نشویم؟؟؟

امروزه مردم با مشکلاتى ممکن است رو در رو باشند که در عین حال که آنها را آزار میدهد ؛ با آن مشکل رفاقت پیدا کرده و آن را جزئى از خود میدانند .

تعداد این گونه مسایل زیاد است اما امروز راجع به نفخ شکم راه حل هایى را بیان میکنیم …

👈معمولا نفخ شکم ارتباط زیادى با سبک زندگى و نوع عادت غذایى دارد .
👈امروزه بیشترین آسیب را به گوارش ، کم تحرکى وارد میکند . چرا که باعث ماندگارى بیش از حد مواد دفعى در رودها میشود .
👈بعد از کم تحرکى ، رژیمهاى غذایى خشک عامل تنبلى و نفخ شکم میباشد .
وجود استرس و تند غذا خوردن نیز یکى دیگر از عوامل ایجاد نفخ در گوارش میباشد .
👈 زیاد نوشیدن همراه غذا هم از عوامل کمک کننده به ایجاد نفخ در شکم میباشد .
👈عدم دسترسى به سرویس بهداشتى مناسب یکى دیگر از دلایل اصلى نفخ شکم در افراد در سنین مختلف است ؛ بخصوص در بچه هاى مدرسه .

🌺 نکته 🌺
اصول کنترل نفخ وابسته هست به تنظیم :
١-ورودى آرام و بدون استرس براى معده
٢-کم کردن حجم مایعات همراه با غذا
٣-ایجاد شرایط مناسب برای تخلیه روده ها در زمان احساس دفع و احترام گذاشتن به این نیاز روده ها
۴-پرهیز از خوردن غذاهاى با طبیعت سرد با حجم زیاد . مثلا نان ، برنج ، مرغ یا غذاى گوشتى با پروتیین گاوى ، سالاد …. که تمامى این ترکیبات داراى طبیعت سرد بوده و ایجاد نفخ شدید مینمایند .

راه حل:
١-عادت کردن به تنفس شکمى روزانه حداقل دو بار صبح وعصر
٢-خوردن نان خشک جو
٣-کم کردن مصرف برنج
۴-ایجاد تغییر در برنامه دفع وحداقل دو بار در روز دفع کامل

ولى چنانچه همه این موارد نشد:
١-هفت حبه بادام زمینى بعد از غذا ارام جویده شود .
٢-گل میخک و رازیانه به اندازه یک سوم قاشق چایخورى بعد از غذا میتواند مشکل افراد را در مورد نفخ تا حد زیادى مرتفع نمایید.
٣-استفاده کردن از آب با دماى محیط ، اعجازى در سلامت گوارش شما خواهد بود .

نوشته های مرتبط