بیشتر بدانیم, خوراکی ها

رد پاي كم خوابي در كمبود مواد مغذي

رد پاي كم خوابي در كمبود مواد مغذي

رد پاي كم خوابي در كمبود مواد مغذي

رد پاي كم خوابي در كمبود مواد مغذي گاهي اوقات کمبود برخي مواد مغذي ،

مقصر اصلي بي خوابي هايي هستند که تلاش هاي مختلف ما براي درمان آنها هيچ نتيجه اي نداشته است.

موارد زير برخي کمبودهاي معمول مواد مغذي هستند که مي توانند خواب خوش را از شما بگيرند.

کلسيم

اين ماده معدني در توليد ملاتونين به بدن کمک مي کند. هورمون ملاتونين تحريک کننده خواب است.

تحقيقات اخير نشان داده است کلسيم در به خواب رفتن و داشتن خواب طولاني تر نقش مهمي دارد.

براي افزايش دريافتي کلسيم نبايد لزوما مصرف لبنيات را افزايش داد. سبزيجات

داراي برگ سبز و بروکلي نيز از ديگر مواد غذايي غني از کلسيم هستند.

منيزيم

کارشناسان مي گويند درصد بالايي از مردم منيزيم کافي در رژيم غذايي خود دريافت نمي کنند.

کمبود منيزيم اتفاق بدي براي کساني است که به دنبال داشتن خواب راحت هستند،

زيرا منيزيم براي تنظيم واکنش بدن به استرس ضروري است. تحقيقات دانشگاه جنواي ايتاليا نشان مي دهد

سطح مناسب منيزيم به داشتن خواب آرام و عميق کمک مي کند. منيزيم در بادام، بادام زميني،

اسفناج و لوبيا يافت مي شود. اين ماده معدني بويژه در ترکيب با کلسيم يک داروي طبيعي مقابله با بي خوابي است.

پتاسيم

تحقيقات نشان داده است دريافت پتاسيم کافي مي تواند به ميزان چشمگيري

از بي خوابي شبانه بکاهد و به داشتن خواب طولاني تر کمک کند. علائم کمبود پتاسيم که بويژه

در فصل گرما بر اثر تعريق زياد و کمبود آب بدن ايجاد مي شود شامل اسپاسم ها

و گرفتگي هاي ماهيچه اي است. سيب زميني شيرين، آووکادو، اسفناج

و لوبياي سفيد از منابعي هستند که مي توانند کمبود پتاسيم را جبران کنند.

ويتامين D

بدون ويتامين D کافي خواب راحتي نخواهيد داشت. مطالعات نشان مي دهد

کمبود ويتامين D ارتباط مستقيمي با بي خوابي و کيفيت پايين خواب دارد.

افزايش دريافتي اين ويتامين زمان لازم براي به خواب رفتن را کاهش و طول مدت خواب را افزايش مي دهد.

ماهي هاي چرب، زرده تخم مرغ و پنير از مواد حاوي ويتامين D هستند.

دکترمهدی فهیمی

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *