رد پای کم خوابی در کمبود مواد مغذی

گاهی اوقات کمبود برخی مواد مغذی ، مقصر اصلی بی خوابی هایی هستند که تلاش های مختلف ما برای درمان آنها هیچ نتیجه ای نداشته است. موارد زیر برخی کمبودهای معمول مواد مغذی هستند که می توانند خواب خوش را از شما بگیرند.

کلسیم

این ماده معدنی در تولید ملاتونین به بدن کمک می کند. هورمون ملاتونین تحریک کننده خواب است. تحقیقات اخیر نشان داده است کلسیم در به خواب رفتن و داشتن خواب طولانی تر نقش مهمی دارد. برای افزایش دریافتی کلسیم نباید لزوما مصرف لبنیات را افزایش داد. سبزیجات دارای برگ سبز و بروکلی نیز از دیگر مواد غذایی غنی از کلسیم هستند.

منیزیم

کارشناسان می گویند درصد بالایی از مردم منیزیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. کمبود منیزیم اتفاق بدی برای کسانی است که به دنبال داشتن خواب راحت هستند، زیرا منیزیم برای تنظیم واکنش بدن به استرس ضروری است. تحقیقات دانشگاه جنوای ایتالیا نشان می دهد سطح مناسب منیزیم به داشتن خواب آرام و عمیق کمک می کند. منیزیم در بادام، بادام زمینی، اسفناج و لوبیا یافت می شود. این ماده معدنی بویژه در ترکیب با کلسیم یک داروی طبیعی مقابله با بی خوابی است.

پتاسیم

تحقیقات نشان داده است دریافت پتاسیم کافی می تواند به میزان چشمگیری از بی خوابی شبانه بکاهد و به داشتن خواب طولانی تر کمک کند. علائم کمبود پتاسیم که بویژه در فصل گرما بر اثر تعریق زیاد و کمبود آب بدن ایجاد می شود شامل اسپاسم ها و گرفتگی های ماهیچه ای است. سیب زمینی شیرین، آووکادو، اسفناج و لوبیای سفید از منابعی هستند که می توانند کمبود پتاسیم را جبران کنند.

ویتامین D

بدون ویتامین D کافی خواب راحتی نخواهید داشت. مطالعات نشان می دهد کمبود ویتامین D ارتباط مستقیمی با بی خوابی و کیفیت پایین خواب دارد. افزایش دریافتی این ویتامین زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش و طول مدت خواب را افزایش می دهد. ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و پنیر از مواد حاوی ویتامین D هستند.

دکترمهدی فهیمی

نویسنده مطلب: دکتر مهدی فهیمی