۵ بـاید و نبـاید برای زنــــان

. سیکل ماهانه یکی از آن مراحل است که دختران مهمترین تغییر زندگی خود را در این دوره تجربه می‌کنند. بر همین اساس پیروی از اصول اساسی تغذیه‌ای و اجتناب از مصرف برخی موادغذایی در این دوره چند روزه بهترین و مساعد ترین شرایط را برای آن‌ها رقم خواهد زد. کارشناسان و محققان با انجام تحقیقات متعدد به این نتیجه رسیده‌اند رعایت برخی نکات تغذیه‌ای در دوران قاعدگی بر شدت و طول علائم دردناک این دوره تاثیر می‌گذارد. یکی از شایع‌ترین علل درد در این دوره از زندگی زنان ترشح پروستاگلاندین‌ها است که این پدیده شیمیایی به‌طور طبیعی در بدن زنان رخ می‌دهد و در نهایت تنش‌های عضلانی را سبب خواهد شد. البته کارشناسان برخی مراکز بهداشت زنان معتقدند بعضی پروستاگلاندین‌ها باعث آرامش زنان می‌شود در حالی که برخی آن‌ها انقباضات سیکل ماهانه را به‌وجود می‌‌آورند. محدود کردن مصرف مواد غذایی پر سدیم و قند تصفیه شده مشکلات مربوط به نفخ و نوسانات خلق و خوی زنان را از بین خواهد برد. البته نکته دیگری که زنان می‌توانند در این دوره مد نظر قرار دهند این است که علاوه بر تغییر رژیم غذایی به افزایش انجام حرکات ورزشی خود تمرکز داشته باشند. ورزش کردن جریان گردش خون و اکسیژن را در سراسر بدن از جمله لگن بهبود می‌بخشد و دردهای ناحیه شکمی را کاهش می‌دهد. موادی را که در دوران قاعدگی باید از خوردن‌شان اجتناب کرد، در لیست زیر گنجانده شده است: شکلات در طول سیکل ماهانه مصرف کافئین که در برخی مواد غذایی از قبیل شکلات، نوشابه، چای و قهوه وجود دارد بر رگ‌های خونی اثر گذاشته و موجب از دست رفتن آب بدن خواهد شد ضمن این‌که ممکن است به سردرد منجر شود و در این دوره در نتیجه درد قاعدگی فشارهای عصبی زنان را شدت بخشد. فرآورده‌های لبنی ممکن است استفاده از فرآورده‌های لبنی که حاوی اسیدهای arachadonic هستند ترشح پروستاگلاندین‌ها را افزایش دهد بنابراین باید در استفاده از این فرآورده‌ها دقت بیشتری به خرج داد چراکه همان‌طور که گفته شد ترشح پروستاگلاندین‌ها اسپاسم و گرفتگی‌های عضلات رحم را به‌وجود می‌آورند و البته زنان با مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند انتشار این پروستاگلاندین‌ها را مهار کنند. از این رو قرار دادن ماهی قزل‌آلا، بذر کتان و مغز گردو در برنامه غذایی باز هم در کاهش دردهای مربوط به این مرحله اثربخش خواهد بود. مواد غذایی فرآوری شده کاهش مصرف مواد غذایی حاوی سدیم نیز به کاهش تورم و نفخ دوران قاعدگی کمک می‌کند. همچنین پرهیز از مصرف غذاهای کنسرو و فرآوری شده در این زمینه موثر است. انواع سوسیس و کالباس‌ها، پنیرها، سس‌ها و اکثر غذاهای بسته‌بندی شده حاوی نزدیک به ۲۰۰ میلی‌گرم یا بیشتر سدیم هستند که مصرف آن‌ها در وعده‌های غذایی زنان مشکلات مربوط به سیکل ماهانه را دوچندان می‌کند. غذاهای سرخ شده آن دسته از موادغذایی که میزان چربی بالایی دارند مانند برخی گوشت‌ها، لبنیات پرچرب، غذاهای سرخ شده و… بر میزان سطح استروژن می‌افزایند. بر همین اساس پزشکان دقت در این مورد مهم را نیز توصیه می‌کنند و اعتقادشان بر این است که نگه داشتن سطح استروژن در حد تعادل تغییرات چشمگیری را در ناحیه رحم به‌وجود می‌آورد که به کاهش گرفتگی و دردهای موجود ختم می‌شود. مواد قندی خوردن قندهای تصفیه شده شاید در ابتدا مثمرثمر تصور شود، اما به سرعت زنان را با افت شدید قند خون مواجه می‌کند و آن‌ها را دچار بی‌حالی و بد خلقی می‌کند بنابراین اجتناب از خوردن بیش از حد قند، محدود کردن خوردن کیک، آب نبات، غلات صبحانه و آرد سفید که در بدن به سرعت به قند تبدیل می‌شوند به زنان آن هم در دوران قاعدگی توصیه می‌شود. سهیلا نوری

نویسنده مطلب: دکتر مهدی فهیمی