ویتامین ها و مکمل های غذایی رو چه موقع از روز بخوریم؟

کلسیم
بهترین زمان مصرف مکمل‌ کلسیم، شب هاست! به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد و کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند.

خوردن کلسیم با آب به جذب کلسیم کمک میکند. بنابراین نوشیدن یک لیوان آب شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید. چون کلسیم تا حدودی یبوست هم ایجاد میکند بهتراست با آب فراوان خورده شود .

آهن
اهن را شب موقع خواب یا قبل از صبحانه یا ۲ ساعت پس از غذا مصرف کنید! اصولا خوردن آهن با معده خالی بهترین روش مصرف است ، اما معمولا این کار ممکن نیست چون قرص آهن مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد میکند، و نهایتا فرد مجبور میشود آهن را با غذا مصرف کند
همزمان با مصرف قرص آهن ، از خوردن شیر ، لبنیات، نان، چای، فیبر ، فیبر و قرص کلسیم خودداری کنید زیرا همگی جذب اهن را کاهش میدهند!

ویتامین c
دو نکته مهم را دقت کنید: این ویتامین محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگرویتامین ها این است فقط چند ساعت در خون باقی می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر، ویتامین c بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود ,دقت کنید که ویتامین c نباید قبل از خواب مصرف شود چون ماده ای محرک است و شخص را بیدار نگه می دارد

ویتامین های B
کلیه ویتامین های این گروه محلول در آبند پس بهتراست همراه غذا خصوصا همرا با میوه و سبزیجات خورده شوند.

زینک ( روی )
بتازگی مورد توجه قرار گرفته است و کمک میکند به کاهش ریزش مو و تقویت سیستم ایمنی بدن ,
این قرص را با معده خالی بخورید.
اگر قرص آهن می خورید، ۶ ساعت با مصرف قرص روی فاصله داشته باشد ( با هم تداخل دارند)
مصرف قرص روی با سایر دارو ها حداقل ۲ ساعت فاصله داشته باشه

ویتامین E
بهترین روش مصرف آن، همراه با غذاست ، زیرا یک ویتامین محلول در چربی است.
قرص ویتامین E را باید یکجا قورت بدهید! نصف کردن، حل کردن یا جویدن این قرص ممنوع است

نویسنده مطلب: دکتر مهدی فهیمی