کاهش درد پاها با ۶ حرکت

آگاهی از نحوه ماساژ پا برای افراد ورزشکار و غیرورزشکار مفید است. این ماساژ می تواند پس از ایستادن طولانی مدت و انجام حرکات ورزشی باعث کاهش درد و رفع خستگی ماهیچه ها شود. علاوه بر این سیستم لنفی را تحریک کرده و در صورتی که به طور مرتب انجام شود باعث بهبود ظاهر آن ها و پیشگیری از سلولیت می گردد.
ابتدا تمام مراحل را برای یک پا انجام داده و سپس آن را برای پای دیگر تکرار کنید.
۱- دست خود را مطابق قالب پا خم کنید. کف پای خود را روی زمین قرار داده و زانوی خود را به سمت بالاتا کنید. از قوزک پا شروع کرده و با حرکت در دو طرف پا، آن را به سمت ران ماساژ دهید.
این حرکت را پنج بار تکرار کنید.
۲- قسمت درونی و بیرونی ران را کاملاً بمالید. ابتدا آن را در دست گرفته و به صورت ریتمیک محکم فشرده و رها کنید.
این مالش های منظم باعث ارتقای بافت و بهبود حالت ظاهری ران ها می شود.
۳- حال ران را به آرامی ماساژ دهید. از زانو شروع کرده و با حرکات پشت سرهم با دو دست پای خود را ماساژ دهید.
۴- دستان خود را آزادانه مشت کنید، سپس به قسمت درونی و بیرونی ران ضربه وارد کنید.
این حرکات باعث می شود که جریان خون به سمت سطح حرکت کرده و گرفتگی ناشی از نشستن طولانی مدت بهبود پیدا کند.
۵- دور تا دور زانو را ماساژ دهید. ابتدا به آرامی آن را ماساژ داده و سپس با نوک انگشتان خود به صورت دایره وار کاسه زانو را مالش دهید. این حرکت را با مالیدن پشت زانو به سمت بالای بدن پایان دهید.
۶- حال ماهیچه های ساق پا را با دو دست خود ماساژ دهید، به این صورت که به تناوب آن ها را به طور کامل در دست گرفته محکم فشرده و سپس رها سازید.
پس از آن با حرکت به سمت بالاو حرکات متناوب دست، آن را به آرامی ماساژ دهید.

نویسنده مطلب: دکتر مهدی فهیمی